احتباس الماء في الجسم، مما يجعل الوزن يبدو ثابتًا على الميزان وهذا أحد أكثر أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل شيوعاً عند النساء.
تجنّب تناول الأطعمة المُصنّعة: حيث تعمل الأطعمة المُصنّعة على تشجيع الفرد لتناول كمية أكبر من الطعام، كما أنّها تحتوي كمياتٍ كبيرةٍ جدًا من الدهون، والسكريات، والسعرات الحرارية العالية.
تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة لحرق الدهون بفعالية.
لهذا يُنصح بتحضير الطعام في المنزل وحساب السعرات الحرارية اللازمة لحاجة جسمك، وذلك للمساهمة في التخلص من الوزن الزائد.
مع مرور الوقت، يبدأ جسمكِ في التكيف مع الروتين الغذائي والتمارين الرياضية، مما يقلل من معدل حرق السعرات. هذا التكيف يمكن أن يعيق عملية فقدان الوزن.
اضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تؤدي إلى تباطؤ في الأيض وزيادة في الوزن. في هذه الحالة، حتى مع تقليل الطعام، يبقى الوزن ثابتًا أو يزداد.
تعد الفترة الفاصلة بين الوجبات أحد أهم أسباب عدم إنقاص الوزن، لذا يجب الحرص على تناول وجبات قليلة مع فارق زمني ليس كبير.
التوقف عن الحمية الغذائية لمدة شهر أو اثنين أو أكثر، وزيادة السعرات الحرارية اليومية على نحو مدروس، بمتابعة أخصائي التغذية.
أسباب ثبات الوزن: تعرف على أكثرها شيوعاً مشاركة المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
وقد بينت الإمارات نتائج الدراسة أن أفراد كلتا المجموعتين قد فقَدوا كميات مماثلة من الوزن، لكن بالمقابل؛ المجموعة التي اتبعت نظاماً غذائياً منخفضًا جداً بالسعرات الحرارية فقدت أكثر من ستة أضعاف كتلة العضلات أكثر من المجموعة الأخرى.
لهذا يجب تطبيق نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات معتدلة من زبدة الجوز والجبن والشوكولاتة الداكنة والجوز، حيث يكون من اهم شروط فقدان الوزن بطريقة صحيحة هو القدرة على التحكم في كميات السعرات الحرارية خلال اليوم.
كما أن الخطط الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل بطيء وعلى المدى الطويل تساعد الشخص على التعود والالتزام بنظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه، مع التقليل من المشروبات المحلاة بالسكر، فهذا النظام يساعد في الحفاظ على الوزن نور على المدى الطويل.
النزول السريع في الوزن قد يكون غاية كثير من الناس، إلا أنه لا ينصح به، لأن الأنظمة الغذائية التي تدعم نزول الوزن السريع غالباً ما تكون منخفضة السعرات الحرارية وفقيرة بالمواد المغذية، وهذا يعرّض الجسم للعديد من المشكلات الصحية. وفيما يلي بعض مخاطر فقدان الوزن بسرعة:
زيادة النشاط البدني: إضافة تمارين القوة إلى روتينك الرياضي يمكن أن يساعد في تعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مما يسهم في زيادة الأيض.